利用習慣紀錄年曆在2020達成目標
快到年底了，除了回顧今年以外，你是不是也正充滿希望的計畫著明年要達成什麼新目標？哎我知道，每年這時候我也是這樣，雖然通常執行沒到一季就撐不下去了，但這不妨礙我依舊對2020充滿期許。
我在瀏覽文章的時候，看到了一個很一針見血的概念：不管你的目標是什麼，是減到理想體重還是出一本書，要達到這個目標的正確提問並不是「我該如何達到這個目標」，而是：
什麼樣的習慣可以讓這個目標實現？
習慣造就身份
今天的你是過去無數個日子累積而成，而今日所做累積成明天的你。
「天生體態好」的人不是因為發狠拼命節食運動了兩個月，而是一直以來的飲食與運動習慣讓他自然而然維持在瘦的體態。每天都重複做的事，塑造了我們的身份，而這個每天都重複的事，如果是像節食那樣需要靠毅力苦撐的，尤其需要剝奪我們享受的事物，是走不長久的。
毅力是無法信賴的，但已經融入在本性中的習慣可以。習慣是你不做就好像少了什麼、不做就不舒坦的那個行為，讓你每天都可以無痛「重複」的行為。
重複的行為造就我們
We become what we repeatedly do.
換句話說，如果我們想要有什麼新的身份認同，比方說「我是寫手」或「我是瘦子」，那比起「30天寫作挑戰」或是「無澱粉節食計畫」，更靠譜的是培養一種符合這個身份的習慣，每天重複的執行相應的行為，久而久之，當這個行為成為與你相融不可分的習慣之後，例如直覺反射就會選擇健康的飲食，你自然符合了新的身份認同，成為寫手或是瘦子。
理想的一天
既然你希望能符合這個新身份，有個條件是必須成立的：
你「理想的一天」，必須存在「身份相關的習慣行為」。
不只是因為習慣造就身份，也是因為你很想要這個身份，那麼能形成這個身份的行為對你來說應該要是很享受的，自然會被你放進理想的一天中。你會如何描述你理想的一天呢？吃得健康、早起運動、與愛人看點影集？舉例來說，如果我想成為小說家，那我理想的一天中，有沒有出現「至少花一小時專心寫故事」呢？如果想要成為的身份跟理想的一天兜不上，那表示一定還有沒想清楚的地方（或許我沒這麼想成為小說家？如果我根本不享受寫作，我真的想成為小說家嗎？）
為養成習慣而設計的習慣紀錄曆
真的要讓我能使用的話，必須使用起來「有趣」。我結合了Seinfeld Strategy跟Michal Korzonek的方塊記事（容我這麼稱呼），為2020設計了一個習慣紀錄曆。我先解釋這兩個方法：
Seinfeld Strategy
這個策略以一句話總結：
如果你想養成一個能堅持的習慣並達到目標，必須以一種簡單、具體的方式紀錄自己的進度。
文章作者 Nick Wignall 提到的策略步驟：
- 決定目標：這個目標盡量明確清楚。
- 將目標分解成每天的小執行：確認這個執行行為夠小，是每天能執行的單位。
- 設置紀錄曆：推薦牆上一頁式的掛曆，一眼看全年，但其實任何手寫紙上的都行。不要用app。放在配合習慣的場所，比方說如果要減肥，可以貼在冰箱上。
- 以有趣的方式紀錄：簡單打個叉雖然也能記錄，但玩玩顏色、蓋章貼紙什麼的，紀錄的獎勵感更強。
- 不要連miss兩次：一次沒達成，鏈子被打斷了沒關係，不用立刻被打倒，但隔天一定要再接回來！
而其中有三個常見錯誤要避免：
- 沒有設置「專門」的紀錄曆：比方說是在平常的記事本裡面加一個小欄位。這個紀錄曆最好還是獨立的存在於特定的地方，讓我們給它一個被重點重視的地位。
- 使用app：有很多習慣紀錄app，但研究證明還是手寫紙上的獎勵感最強。
- 沒設定好執行時間：給這個習慣訂一個執行時段，例如每天起床時寫作。如果不確定哪個時段執行最好，可以花一週實驗看看。
方塊記事
Michal Korzonek 以極簡的方式紀錄一天，簡單的說就是一天畫一個方塊，在這個方塊中不同的位置以符號、數字、字母紀錄當天的行為。我覺得是上面 Seinfeld Strategy 提到要「以有趣的方式紀錄」的實際作法。
可以去他的文章看他怎麼執行，但他居然在一個方塊中滿滿的記錄了22件事！這點我是不認同的，我覺得有點失焦，我還是建議想培養的習慣收斂到三項。
不過我還是從文章中抓到一些能為我所用的點：
- 給每天標一個天數碼「我活在這世上的天數」：有很多app或是網站有計算的功能，這是一個強烈的提醒，每天都是獨一無二且去不復返的一天。
- 以符號的方式紀錄不同內容。
- 方塊的四個角、四個邊等不同位置可以作為類別的區域劃分。
我的習慣紀錄年曆
上面的想法說服你了嗎？反正我是被說服了，於是我想找一個合適的年曆海報，結果沒找到合意的，便決定自己設計了一個。這個紀錄曆有幾個設計重點：
- 手寫：再次強調手寫比app能持續。
- 插畫：畢竟我還是個插畫家。2020是庚子年，也就是金鼠年，庚是陽金（刀劍兵器），鼠是陰水（雨水溪流）。2020年的重點星象是土冥相合於摩羯：「所有需要被破壞毀滅、重生重組的將被帶到檯面上」。結合以上，我畫了毀滅與重生的對圖。
- 一半插畫一半月曆：兩張A3，分上半年跟下半年。我是這樣想的，一年結束後，上半部的插畫可以剪下來繼續當牆面裝飾，下半部的紀錄也差不多是A4尺寸，有手帳使用習慣的人可以折起來收在手帳裡保存。
- 一個月兩排格子，一排兩週：我覺得兩週是作為一個小目標進展很理想的時間長度。
- 新月滿月＋節氣：我以台灣時間為準做了標記，而且月亮跟節氣也都是兩週換一次狀態。
- Risograph：這樣的印刷方式比起數位印刷更有特別的質感。
一天的方格其實不大，約1.4x1.3cm，但我覺得是強迫你只專注於重要的事。賈伯斯在每年開會寫下來年重要目標時，經過討論收斂成十個後，還會再劃掉七個。
於是這是我全部達到的理想一天記錄起來的樣子（左上角是日期）：
我的三個最想達成的、關於身份認同的目標，我以顏色來紀錄：
- 黃色是閱讀寫作：我想要在內容上有更多的輸入跟輸出，加強自己的表達能力。
- 綠色是手繪：我想要不心虛的成為手繪人，減少對電繪的依賴。
- 紅色是繪本：我想成為繪本作家。雖然我已經有出版兩本繪本了，但理想中我希望未來可以達到並維持每年出兩本的紀律。
所以只要方格中有標記了顏色，就是那天我有達到邁向新身份的習慣。
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看這年曆一目瞭然：我更接近我想成為的人了嗎？
另外我會以黑筆紀錄比較瑣碎一點的細節，或是不用每天，只是想紀錄頻率的：
- 閱讀寫作方面：箭頭往下是閱讀（輸入），箭頭往上是寫作（輸出）。
- 繪本方面：豎線是有研究一本優秀繪本，橫線是有繪本寫作，三角形是有繪製繪本。全部都有辦到合起來就像一個「本」字。
- 左側數字：我今天的年歲天數。
- 四個圓點：是否高效利用了起床後的三小時。一個點是一個達成，項目有：清掃家裏、手繪、閱讀、寫作、借閱線上繪本等等，檢視有沒有不枉費「一日之計在於晨」。
- 垂直直線：是否做了瑜珈。
- Ｘ：是否學習了西文。
習慣的建立不能一口氣就把挑戰設得很難，這樣當勁頭過後我們很容易堅持不下去。事實上，要重複的行為最好是簡單的不像挑戰，尤其是當之前完全沒有相關的習慣時。如果我原本沒在寫作，我最好別將目標設成一天寫2000字，可能從200字開始比較實際。
所以除了顯眼的顏色以外，符號的部分除了紀錄執行內容，其實也是給行動做難易度分級：我想要練習閱讀寫作，閱讀顯然比寫作更容易達成一些，如果我當天有寫作當然是很棒的成就，但就算我只有閱讀一篇文章也是個小勝利。這樣一點一點的前進，才不會沒多久後就因為「挑戰」太難而將習慣斷了。
